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2018
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健身呼吸!潮庭健身帮你打开‘任督二脉’

  呼吸是生命的基础,但在健身时,呼吸是一项需要掌握的技能,可以提高训练效果。

  所以学会正确的呼吸很重要,不仅可以强化健身效果,还能避免运动中的身体不适。ca88客户端下载

  多数新手在进行有氧运动(如跑步)时,由于心肺功能不够强大,会呈现简短而急促的呼吸,这种方式的效率很低并且很容易身体疲劳。

  建议采取缓慢的深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。

  在力量训练过程中,呼吸讲究的原则就是:发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量器材训练。

  在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气、发力时憋住气、绷紧肌肉,憋气可以为身体提供一些支撑力。

  拉伸动作都是保持静止一段时间,所以拉伸时需要缓慢的深呼吸,每一组30秒的拉伸深呼气5~8次,休息片刻再进行下一组的拉伸练习。

  每一次呼吸都要尽力吸满呼满,让身体吸收充足的氧气,缓解力量训练堆积的乳酸,还可以缓解亢奋的情绪。

  “训练前先深吸气,然后憋气,直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。”

  这种方法一般被用于专业运动员,ca88客户端下载比如举重。由于憋气使胸腔和腹腔压力都急速增大,故它的优点是能使我们举起更大的重量,但也会压迫主静脉,从而使血压急速升高,可能会引起身体不适。ca88客户端下载,同时也会使身体处于缺氧状态,身体产生大量的自由基,有可能会伤害到心脏等内脏器官。

  养成良好的呼吸习惯将大大提高自身的心肺功能,不仅有利于运动能力的提升,更有利于燃脂效果的强化。想要看到良好的训练成果,在运动时要时刻记住:

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